今回の心と身体の健康情報は
「３つもある幸せホルモン」
です。
以前、この森の家通信で、
腹式呼吸法によって、
幸せホルモン「セロトニン」
が分泌するとお伝えしましたが、
この幸せホルモンは実は３つもあります！
今回はその
３つの幸せホルモン
セロトニン
オキシトシン
ドーパミン
をご紹介いたします。
まず最初に
セロトニン
です。
セロトニンは精神を安定させ、
幸せ感をもたらします。
うつ病、睡眠障害、パニック障害など
のメンタルトラブルは、セロトニンの
不足が一因と言われています。
このセロトニンは、心に大きく
関係するので、脳内で分泌される
と思いきや、実は9割が腸で作られています！
このため、腸内環境を良くすることが
とても重要であり、腹式呼吸により、
横隔膜の上下運動させて、
腸をマッサージすることが大切です😊
続いて、
オキシトシン
です。
オキシトシンは、「愛情ホルモン」
とも呼ばれ、安らぎを与え、
気持ちを前向きにしてくれます。
出産や子育ての際に分泌される
ことはよく知られていますが、
スキンシップ、人との交流、五感への刺激、
共感などでも分泌され、
さらに、
≪人のために祈る≫ことでも分泌されるようです！。
このオキシトシンは脳内で作られます。
※オキシトシンは改めて、森の家通信で詳しくお伝えします。
最後にドーパミン
です。
ドーパミンは快楽、達成感をもたらします。
目標を達成したり、人から褒められたり、
やりがいを見つけたときなどに分泌され、
仕事の能率や学習能力がアップしたりします。
ドーパミンが不足すると、
「やる気の低下」
「記憶力や作業効率の低下」
「無関心・無感動」となり、
幸福感が下がるようです。
また、パーキンソン病は、
ドーパミン不足と言われ、
統合失調症はドーパミンの過剰分泌と
言われています。
≪小さな目標≫を設定して、
達成感を味わったり、
運動することで、
ドーパミンが作られます。
このドーパミンもオキシトシン同様、
脳内で作られます。
以上、３つの幸せホルモンを
ご紹介させていただきました。
お気づきかと思いますが、
これらのホルモンは特別な
ことをしなくても作られます👍
少し強引かもしれませんが、
1日1分でもいいので、
腹式呼吸をすることが、
この３つの幸せホルモンが
作られると思います😊
