いつもブログを読んでくださり
ありがとうございます。
今回の心と身体の健康情報は
「呼吸によるスゴイ効果
（まとめ・その２）」
です。
先週の呼吸によるスゴイ効果
（まとめ・その１）は
こちらをご覧ください。
前回は主に、肉体的にどのような
効果があるのかを
お伝えさせていただきました。
今回は、メンタル面
（メンタルトラブルを防ぐ）
の効果をお伝えさせていただきます。
うつ病、睡眠障害、パニック障害などの
メンタルトラブルは、
「幸せホルモン」と
呼ばれる
セロトニン不足が一因
です。
そのセロトニンの90％は
腸で作られているので、
呼吸で腸内環境を良くすることで、
セロトニンの分泌量が増え、
心の病の予防・改善が期待できます。
この腸内環境を良くするためには、
先週もお伝えさせていただきましたが、
ゆっくりと深い呼吸により、
横隔膜が上下するため、
≪腸がマッサージされ≫、
働きが活発になります。
また、下腹部を起点として、
全身の血流が良くなっていきます。
そして、みぞおち付近に
自律神経の束があり、
横隔膜の上下運動により、
自律神経（交感神経、副交感神経）
が刺激され、自律神経
のバランスが良くなるため、
腸内環境がゆっくりと
深い呼吸だけで良好になっていきます！
こうして、セロトニンの分泌量が
自然と増えることになります。
また、≪睡眠ホルモン≫と呼ばれている
メラトニンも大きく関係があります！
このメラトニンは、セロトニンを
材料にして作られていて、
このメラトニンは、脳にある
体内時計が調整され、
睡眠の質があがり、
メンタル面に好影響を与えます。
そして、何と、眠っている間に、
細胞の修復作業が行われ、
「活性酸素」と呼ばれる
身体のススを掃除してくれる、
とてもありがたいホルモンです😊
次週も呼吸に関する情報を
お伝えさせていただく予定ですが、
とにかく
≪横隔膜を上下に動かす≫
ことがポイントです。
この横隔膜を動かく呼吸法は、
健康アップだけでなく、
普段使わない筋肉が動くようになり、
身体のパフォーマンスが上がるため、
フェンシングの太田雄貴さんや、
アイススケートの浅田真央さん、
スキージャンプの高梨沙羅さんなども
取り入れて、好成績を残してします。
とにかく、ゆったりとした、深い呼吸を
して、身体を整えていきましょう！！
