今回は腰痛の予防方法についてです。
前回は、「腰痛の原因と仕組み」についてお伝えさせていただきました。
そこで、腰痛の原因は主に３つあるとお伝えしました。
①骨盤の歪み
②冷え
③運動不足
これら①～③に対処することで、腰痛はある程度防げます。
では、具体的な予防方法をそれぞれお伝えします。
①骨盤の歪み
骨盤の歪みは、整体に行って調整する方法があります。
でも、特に身体の不調はなく、整体に行くまでもないけど、骨盤の歪みが気になっている方は、自分で調整する方法があります。詳しくはこちらの動画をご覧ください。
※イタいのを我慢してやると、逆に痛めてしまう場合がありますので、イタ気持ちいい程度の範囲でやってみてください。
②冷え
最近、エアコンが稼働し始めて、お身体が冷えて、腰痛でお困りの方が増えてきました。
それでは、冷えの対処法をお伝えします。
・ゆっくり湯船に浸かる
・足湯をする
・ホッカイロを使う
・腹巻をする
・ひざ掛けを使う
・首を冷やさない（首にマフラーをする、足首ウォーマーをする）
・靴下の重ね履きをする（5本指ソックス オススメです！）
・白湯を飲む
・冷たい飲み物は控える
・食べ物に気を付ける（根菜類を多めに食べ、生野菜や甘いものは控える）
・深呼吸する など
③運動
腰痛の方は、お尻や腿裏（モモウラ）の筋肉が硬い人が多いので、その部分を伸ばしたり、柔らかくしたりすることを意識してみてください。
・歩く（ゆっくりでもokです）
・ヨガ教室に行く
いかがでしたでしょうか？
全部やると大変で、逆に嫌になって続かなくなると思います。（私自身がそうです💦）
一つだけでもいいので、
ご自分のできる範囲でやってみてください！
ご質問などがあれば、お気軽にどうぞ！
それでは、素敵な日曜日をお過ごしください！
