今回の健康情報は「雪かき時のぎっくり腰に注意」です。
当院でも時々、ぎっくり腰になった方へ施術しており、その方へ予防法もお伝えしていますが、本日の新聞・新潟日報に「雪かき時のぎっくり腰に注意」の記事が掲載され、とても分かりやすい内容でしたし、時節柄、タイムリーな情報のため添付します。
詳しくは、この記事をお読みいただければと思いますが、要点は次のとおりです。（新聞に書いてないことも書き加えました）
■ぎっくり腰の注意するポイント
①腰に負担のかかる、前かがみや中腰にならない
②急に腰を曲げない、急に腰に力を入れない
③長時間座るなど、同じ姿勢を続けない
④雪かき作業前には、ストレッチなどをして、身体を温める
⑤硬くて重い雪は、面倒がらずに、細かくして作業する
■ぎっくり腰になった時のポイント
①ぎっくり腰は腰回りの筋肉や関節の≪炎症≫なので、まずは「冷やす」
②そして、横になり楽な姿勢で安静にする
③動けるようになってきたら、無理のない範囲で動く方が回復が早くなる
④動けるようになってきたら、今度は、カイロなどで患部を「温める」
■ぎっくり腰の予防のポイント
ぎっくり腰の原因は「運動不足」と「冷え」なので、
①普段からストレッチをして、筋肉を伸ばす
②冷え性の方は、普段から腰にカイロを貼って筋肉の緊張を和らげる
■その他
①雪かき時をして、汗をかいた場合、作業後は急速に身体が冷えます。
この場合、すぐに着替えをして、身体の冷えを防ぎましょう。
②今回は雪かき時のぎっくり腰に注意ということでしたが、これは、車のタイヤ交換、仕事で重いものを運ぶ作業、長距離運転、家事などにも当てはまります。
あと1か月で春です。
雪が多い地域の皆さん、もうひと踏ん張りです。
がんばりましょう！
